wyciskanie leżąc

Bla bla bla.. Wszystko się unormowało a waga leci dalej ;) Na początku / teraz : Waga - 101/96 Pas - 101 / 97 Beerceps - 110 /101 ( jeszcze sporo roboty ) Biceps - 40 / 40,5 ( good ) Udo - 65 /61 No i to mniej więcej tyle... Od wczoraj zarzuciłem Scorch'a.. zobaczymy efekty. Hehe.. wszyscy się pytają ile czasu już się głodzę.. A ja nie pamiętam [...]

Tak, więc poprawie... Spróbuję te przysiady z małym ciężarem. 40kg mogłoby być na przysiady? Raz niestety podnosiłem do góry koło 60kg i nabawiłem się kontuzji... Coś mnie nagle w głowie strasznie rozbolało i zaczęło pulsować... Wtedy jak się próbowałem wysilić to odrazu zaczęła boleć głowa. Przestałem ćwiczyć na 2 miechy i nie wiem jak jest [...]

proponuję zrobić sobie teraz tydzień przerwy, na regenerację, po czym zacząć od FBW. jest to najlepszy trening masowy dla zaczynających swoją przygodę z siłownią. "FBW (Full Body Workout) Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda [...]

[...] żeby podkreślać "podcięcie",a Ty masy nie posiadasz. pO KLATCE DAJESZ TRICEPS I TU DWA ĆWICZENIA STARCZA: sciaganie drążka wyciagu nachwytem3 serie 12,10,8 i wyciskanie francuskie leżąc ten sam schemat serii i powt. A gdzie barki? 1.Wzniosy boczne sztangielek 12,10,8 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 3.wzniosy sztangielek [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12-10 [...]

[...] wioslowanie sztanga 4x 8-12 martwy ciag Biceps: 4x 10-12 uginanie z supinacja 4x 10-12 uginanie ramion ze sztanga prosta 4x 10-12 Modlitewnik Czw: Klata: 4x 10-12 wyciskanie na skosie ujemnym ze sztanga 4x 10-12 wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-12 wyciskanie sztangielek na lawce dodatniej 4x 10-12 rozpietki na maszynie [...]

Trening wyciskanie sztangi płasko 8/8/6/4/2 wyciskanie zza karku 10/8/5/8 unoszenie bok talerzy 15/25/12/15 wyciskanie francuskie lezac 8/6 unoszenie nóg/spiecia 3x25 aero 30min dieta trzymana 100%.

Skorzystalbym z ktoregos z tych polaczen partii I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi IV klata + bic wolne [...]

[...] wyciągu stojąc 2s Wspięcia na palce 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s dal bym tu wyciskanie sztangi np z za karku Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s To cw odpada napewno. W FBW nie ma miejsca na taka izolacje. Wyciskanie francuskie leżąc 2s [...]

Proponuję tak: I Dzień - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 4*12-8 3. Rozpiętki - 4*12-8 1. Wyciskanie wąskim chwytem sztangi leżąc - 12 10 8 2. Unoszenie sztangielki oburącz zza głowy siedząc - 3*12-8 3. Pompki na poręczach: 3*15-20 II Dzień - Plecy [...]

[...] Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc (nie lepiej na modlitewniku?) x4 progresja Uginania młotkowe ze sztangielkami x4 Barki: unoszenia sztangielek w opadzie x3 wyciskanie sztangi od czubka glowy x3 progresja unoszenia sztangielek bokiem x3 Piatek Plecy: wiosłowanie leżac na lawce x4 progresja "szrugsy" x4 [...]

Wszystko jednak nie jest jasne ... do końca. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia? Czy progresja ma być zwiększana o małe czy duże ciężary np. w przypadku wyciskania w leżeniu? Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 [...]

[...] Plecy: -drążek (szeriki nachwyt) 3s max klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 10-8-6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10 Tricepsy: wyciskanie francuskie w lezac 12-10 Bicepsy: -Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 12-10 Cwićzę w dni Sroda Piatek Niedziela, wiec bedę robil na przemian 1 tydzien: A,B,A [...]

[...] (szeriki nachwyt) 3s max -MC 12-10-8 klatka piersiowa: -Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 12-12-12-12 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-12-12 Tricepsy: wyciskanie francuskie w lezac 12-10-8 Bicepsy: -Uginanie ramion uchwytem mlotkowym 12-12 Zacznij od 70% CM jakim potrafisz wykonac dane cwiczenie 12 razy zalozmy ze 100 kg [...]

[...] razie nie czuję się bardzo ociężała. Wrzucam zaległy trening z przed weekendu i z dzisiaj. 22.12 DT Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 6/7/7 7/7/7 6/6/6 2b. podciąganie na maszynie 3x10 25/25/30 25/25/25 25/25/30 3a. wznosy z opadu 3 x 10 5/5/5 5/5/5 [...]

[...] nie wzialem bo np. kilka cwiczen bym nie zrobil,ale ogolnie pozastępowałem podobnymi ;c a co do Push Pull taki plan? gotowca bralem PUSH I przysiady ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi skos + Push Press wyciskanie wasko wspięcia PULL I podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą nachwyt High pull martwy ciąg na [...]

[...] drążka wyciągu górnego za glowe 3x10 -sciagnie klemer 3x10 -przenoszenie gryfu 3x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 czwartek: barki -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie przed glowy sztangi na sownicy 10-10-10-8 -wyciskanie sztangi zaa glowy na swonicy 10-10-10-8 -kaptory szrugsy ale to takie wioslowanie do przodu lub do tylu 4x10 [...]

[...] z końcem cyklu zmieniłem trening.Jest to Full Body Workout, czyli trening całego ciała.W ułożeniu planu pomógł mi Don Garcia, któremu dziękuję! Wygląda on teraz tak: Klata: wyciskanie na skosie 2s rozpiętki na płaskiej 2s Barki: wyciskanie z klatki 2s podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Francuz leżąc 3s Plecy: podciąganie/ściąganie drążka [...]

[...] A środa B piątek A 2 TYDZIEN: poniedziałek B sroda A piątek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12,10 - Podciąganie na drążku 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10 - Uginanie nóg w [...]

Napisales ze zmienisz koplejnosc a nie zmieniles A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12,10 - Podciąganie na drążku 2s 12,10najpierw podciaganie sie pozniej mc Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10 - [...]